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健康養生小常識五行養生

2019-05-03 12:18:32 | 来源: 军事

現在的人,大病不多,小病小痛不少。生活中一些不經意的小習慣,就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的小事兒,可能是疾病的溫床,危害不遜于熬夜不睡覺。越來越多的人開始重視飲食養生,不分男人女人,他們把養生看做成生活的一部分,只有健康的身體才是保證生活的需要。體質虛弱貧血的人更要懂得養生,尤其是工作壓力大的人群,那末下面就為大家分享一下健康養生小常識。

1、5大坏习惯

No.1 睡醒马上下床

许多人会在早晨被闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床,然后迅速下床,晕晕乎乎地去刷牙洗脸。

这样很容易出事儿!对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来讲,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床可能引发高血压、中风等疾病;对腰椎病患者而言,突然改变体位会扭伤腰背部;对骨质疏松的老年人,突然改变体位容易产生骨折。

正确的晨起方法是:苏醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3~5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。

No.2 经常不吃早饭

上班族为了不迟到,就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床,懒得吃,也会选择忽略早饭,忍着饥饿到吃中饭。

不吃早餐有什么危害?早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早饭,体内无法供应足够的血糖以供消耗,就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中,反应迟钝等,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。并且,胃长时间处于饥饿状态,会造成胆汁分泌减少,胆固醇不变,久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过量,容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早饭,可能造成胃结肠反射作用失调,便秘“出笼”,日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力下降,肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多,早餐很重要,一定要吃好!

No.3 枕着胳膊睡午觉

受限于午休时间和午睡环境,蓉儿就经常做“桌趴族”,趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。

其实,以手代枕有很多危害。首先,吃完就趴在胳膊上睡觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部胀气。其次,趴着睡觉对眼球形成压迫,长时间这样会伤害视力,同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。再者趴着时间,会影响正常血液循环和神经传导,使加重脑部的缺血,终究导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外,午睡如果不注意保暖,就可能着凉。

正确的午睡方法是:吃完饭休息片刻再睡觉。躺着睡,盖条薄毯子,避免着凉,午睡半小时为佳。如果不能不趴着睡,就垫个靠枕,不要压到眼睛,睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。

No.4 大出汗后马上洗澡

许多人运动、锻炼后大汗淋漓,都会超级想洗个澡,来解除浑身的燥热。

但这不利于身体健康。运动出汗,我们身体产生的热量也增加。为了加强散热,血液循环加速,皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴,血管则立刻收缩,不仅造成散热困难,还会加大血液循环的阻力,不利于代谢废物的排出,骤冷还会致使感冒等。而洗热水浴,也会增加皮肤中血流量,不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的血供不足,当水温较高时,还容易虚脱。

正确的洗澡时间:休息30分钟左右,做一些放松活动,等汗干了,再洗澡。水温过热过凉都不好,开始洗温水澡,再慢慢根据身体需要进行调节。

No.5 关灯后躺着玩

自从智能普及以后,晚睡就成了习惯。很多人喜欢躺着刷微博、看资讯,甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了,说的就是你!

躺着玩对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!无论是左边躺还是右边躺,枕头都会对眼睛形成压迫。这就造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影象重叠,这个不是滴眼药水就能好的!所以,为了我们的眼睛真的千万不要!

二、五行养生

木行人养生:大麦益气补肝阴健康养生饮食:宜多吃具有健脾益肾补肝,消暑生津功效的食品,如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。药膳可选择大麦芽汤:大麦芽50克,冬瓜300克,陈皮25克,猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净,冬瓜去皮洗净,切块;猪瘦肉洗净,切小块,上述用料一同放入砂锅,加适当清水,先用武火煮沸,再用文火熬煮小时。有清热消暑,理气健脾的功效。

火行人养生:清热祛暑别放松健康养生饮食:宜多吃消暑生津,益气养肝的食物,如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。药膳可选择荷叶瘦肉汤:猪瘦肉250克,鲜葛根250克,鲜荷叶15克,精盐适当。猪瘦肉洗净,切小块,葛根去皮洗净,切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内,加适量清水,大火煮沸,小火煮1小时,加精盐调味即成。有清热祛暑,健脾益气的功效。植提纤每天早晚一颗,可以帮助代谢脂肪,消脂减肥。

土行人养生:玉米须可去湿健脾健康养生饮食:宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食品,如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。药膳可选择白玉猪小肚:猪小肚500克,白茅根60克,玉米须60克,大枣10枚,盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂,切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗,放入开水锅内煮15分钟,取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内,大火煮沸后,小火煨3小时,调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

金行人养生:西洋参荸荠生津润燥健康养生饮食:适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物,如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。药膳可选择洋参荸荠饮:西洋参10克,荸荠50克,白糖30克。将西洋参渗透切片;荸荠洗净,去皮,切碎。将西洋参、荸荠放入炖杯内,加入清水约250毫升,放入白糖,置武火上烧沸,再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津,除燥热的功效。

水行人养生:南瓜黄瓜清暑祛湿健康养生饮食:多吃益气养肝、清暑祛湿的食物,如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。药膳可选择玉米须猪苓牛肉汤:玉米须60克,猪苓30克,泽泻10克,生薏苡仁60克,陈皮5克,黑豆50克,牛肉100克,生姜10克,大枣10枚,精盐适当。将牛肉洗净,切成小块。其用料洗净。全部用料一同放入砂锅,加适量水,小火煮2小时,加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。

3、生活养生

健康养生:

晚上8点后必须用黄色三原色节能灯工作或学习,这样身体按照晚间时序工作,打乱后就会生病,免疫力下落,晚上8点时候,在春秋季节变换的时刻,喝一杯温热可口的板蓝根冲剂,能治疗咽喉炎,提高抵抗力,让身体运行的更好,早上11点也是人免疫力下的时候,所以也建议喝一杯板蓝根冲剂。每天锻炼身体时间不应低于40分钟,以中上运动量为好,并循序渐进,时段为下午4点到6点,有氧运动,适当运动能保证肌肉活力,精力充沛,思维敏捷。

中午12点后建议午休,身体差些的人可闭目养神,4个小时,做到专注,阳光温和为主,切忌暴饮暴食后午休,少量高蛋白高纤维健康食品就可,4分饱。早上以太阳升起自然醒为,打扫卫生后可办公做正是,饮食为高营养的蛋白类,维生素累,纤维类糊状,不可牛奶空腹,必须配合杂粮,公道大小便,饮茶的习惯非常不健康,改正,另外将饮用清水的习惯改成营养的清汤,解渴又营养,饮食时间灵活,但不要超过10点,10点后就是午餐时间了。晚饭不可海吃海喝,如咽喉炎症的注意饮食不可有过多大蒜,生姜,爆炒类,为炖品,因为中医讲求药食同源,而药的价值就是炖煮熬出来的,4分饱。

四、用餐多咀嚼

现代社会,人们生活节奏快,连吃饭也有了应运而生的快餐店。忙碌中的人们为了省时,进食常狼吞虎咽不辨滋味。食物在未充分咀嚼、充分“唾化”就已囫囵下肚,口腔的消化功能没有发挥,进入胃袋后又势必加重胃的工作量,时间1长,胃会因负荷过度而受损,患上消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。实验证明,食物嚼得愈细,其营养吸收也愈高。同样的食物,让一个人咬两口就吞下,另一个则细嚼慢咽,检查两人的粪便。发现后者蛋白质、脂肪的吸收率高出前者12个百分点。

进食速度快还可致使肥胖,生活中往往胖子的吃饭时间更短,也就是吃得更快。科学的解释是,食品进入人体后,血糖升高,达到一定水平时,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的指令。对于细嚼慢咽者,这指令会在恰到好处时下达,避免了更多进食;而吃得快的人,在大脑食欲中枢还来不及发出指令前,已经进了过量的食品,久而久之,怎能不胖?还有一个心理原因,进食慢,时间拉得长,会觉得已经吃了很久很多了;反之,进食快,总会觉得没有吃够,于是继续吃。

美国有位叫夫勒柝的富翁,体重近100公斤,影响了生活,四处求医无果。后来听说细嚼慢咽可减肥,便给自己规定每餐必须30分钟,咀嚼2000次以上。这样做的结果是每餐吃到过去食量的一半便觉得饱了,停止进食。四个月下来他的体重少了20公斤!这演变成了后来盛行美国的“夫勒柝咀嚼法”,为众多减肥者仿效。

此外,多咀嚼能促进脸部肌肉运动,使脸部形态饱满健康。有美容作用。唾液中有一种腮腺激素,咀嚼可促其分泌,充足的腮腺激素,可使血管和皮肤保持弹性及活力,让人显得年轻。经常咀嚼还能活化大脑皮层,可预防大脑老化和老年痴呆。咀嚼直接对口腔的卫生和健康,也意义重大。它能锻炼牙齿,减少细菌繁殖,预防很多牙病。而叩齿更是人所周知自古相传的养生保健秘诀。

现在的人,大病不多,小病小痛不少。生活中一些不经意的小习惯,就埋藏着巨大的健康隐患。这些看似不起眼的小事儿,可能是疾病的温床,危害不逊于熬夜不睡觉。越来越多的人开始重视饮食养生,不分男人女人,他们把养生看做成生活的一部分,只有健康的身体才是保证生活的需要。体质虚弱贫血的人更要懂得养生,尤其是工作压力大的人群,那末下面就为大家分享一下健康养生小常识。

一、5大坏习惯

No.1 睡醒马上下床

许多人会在早晨被闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床,然后迅速下床,晕晕乎乎地去刷牙洗脸。

这样很容易出事儿!对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床可能引发高血压、中风等疾病;对腰椎病患者而言,突然改变体位会扭伤腰背部;对骨质疏松的老年人,突然改变体位容易发生骨折。

正确的晨起方法是:苏醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3~5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。

No.2 常常不吃早饭

上班族为了不迟到,就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床,懒得吃,也会选择疏忽早餐,忍着饥饿到吃中饭。

不吃早餐有甚么危害?早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐,体内没法供应足够的血糖以供消耗,就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中,反应迟钝等,乃至出现低血糖休克,影响正常工作。并且,胃长时间处于饥饿状态,会造成胆汁分泌减少,胆固醇不变,久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过量,容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐,可能造成胃结肠反射作用失调,便秘“出笼”,日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低,肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多,早饭很重要,一定要吃好!

No.3 枕着胳膊睡午觉

受限于午休时间和午睡环境,蓉儿就经常做“桌趴族”,趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。

其实,以手代枕有很多危害。首先,吃完就趴在胳膊上睡觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部胀气。其次,趴着睡觉对眼球形成压迫,长时间这样会损害视力,同时也容易增加青光眼的发病率。对已近视的人危害更大。再者趴着时间,会影响正常血液循环和神经传导,使加重脑部的缺血,终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外,午睡如果不注意保暖,就可能着凉。

正确的午睡方法是:吃完饭休息片刻再睡觉。躺着睡,盖条薄毯子,避免着凉,午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡,就垫个靠枕,不要压到眼睛,睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。

No.4 大出汗后马上洗澡

许多人运动、锻炼后大汗淋漓,都会超级想洗个澡,来解除浑身的燥热。

但这不利于身体健康。运动出汗,我们身体产生的热量也增加。为了加强散热,血液循环加速,皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴,血管则立刻收缩,不仅造成散热困难,还会加大血液循环的阻力,不利于代谢废物的排出,骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴,也会增加皮肤中血流量,不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的血供不足,当水温较高时,还容易虚脱。

正确的洗澡时间:休息30分钟左右,做一些放松活动,等汗干了,再洗澡。水温过热过凉都不好,开始洗温水澡,再慢慢根据身体需要进行调理。

No.5 关灯后躺着玩

自从智能普及以后,晚睡就成了习惯。很多人喜欢躺着刷微博、看资讯,乃至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了,说的就是你!

躺着玩对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!无论是左侧躺还是右边躺,枕头都会对眼睛构成压迫。这就造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的!所以,为了我们的眼睛真的千万不要!

二、五行养生

木行人养生:大麦益气补肝阴健康养生饮食:宜多吃具有健脾益肾补肝,消暑生津功效的食物,如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。药膳可选择大麦芽汤:大麦芽50克,冬瓜300克,陈皮25克,猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净,冬瓜去皮洗净,切块;猪瘦肉洗净,切小块,上述用料一同放入沙锅,加适当清水,先用武火煮沸,再用文火熬煮小时。有清热消暑,理气健脾的功效。

火行人养生:清热祛暑别放松健康养生饮食:宜多吃消暑生津,益气养肝的食物,如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。药膳可选择荷叶瘦肉汤:猪瘦肉250克,鲜葛根250克,鲜荷叶15克,精盐适当。猪瘦肉洗净,切小块,葛根去皮洗净,切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入沙锅内,加适量清水,大火煮沸,小火煮1小时,加精盐调味即成。有清热祛暑,健脾益气的功效。植提纤每天早晚1颗,可以帮助代谢脂肪,消脂减肥。

土行人养生:玉米须可去湿健脾健康养生饮食:宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物,如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。药膳可选择白玉猪小肚:猪小肚500克,白茅根60克,玉米须60克,大枣10枚,盐、生姜粉各适当。将猪小肚去净肥脂,切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗,放入开水锅内煮15分钟,取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内,大火煮沸后,小火煨3小时,调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

金行人养生:西洋参荸荠生津润燥健康养生饮食:适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物,如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。药膳可选择洋参荸荠饮:西洋参10克,荸荠50克,白糖30克。将西洋参渗透切片;荸荠洗净,去皮,切碎。将西洋参、荸荠放入炖杯内,加入清水约250毫升,放入白糖,置武火上烧沸,再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津,除燥热的功效。

水行人养生:南瓜黄瓜清暑祛湿健康养生饮食:多吃益气养肝、清暑祛湿的食物,如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。药膳可选择玉米须猪苓牛肉汤:玉米须60克,猪苓30克,泽泻10克,生薏苡仁60克,陈皮5克,黑豆50克,牛肉100克,生姜10克,大枣10枚,精盐适量。将牛肉洗净,切成小块。其用料洗净。全部用料一同放入砂锅,加适当水,小火煮2小时,加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。

三、生活养生

健康养生:

晚上8点后必须用黄色三原色节能灯工作或者学习,这样身体依照晚间时序工作,打乱后就会生病,免疫力下降,晚上8点时候,在春秋季节变换的时刻,喝一杯温热可口的板蓝根冲剂,能治疗咽喉炎,提高抵抗力,让身体运行的更好,早上11点也是人免疫力下的时候,所以也建议喝一杯板蓝根冲剂。每天锻炼身体时间不应低于40分钟,以中上运动量为宜,并按部就班,时段为下午4点到6点,有氧运动,适当运动能保证肌肉活力,精力充沛,思维敏捷。

中午12点后建议午休,身体差些的人可闭目养神,4个小时,做到专注,阳光温和为主,切忌暴饮暴食后午休,少量高蛋白高纤维健康食品就可,4分饱。早上以太阳升起自然醒为,打扫卫生后可办公做正是,饮食为高营养的蛋白类,维生素累,纤维类糊状,不可牛奶空腹,必须配合杂粮,合理大小便,饮茶的习惯非常不健康,改正,另外将饮用清水的习惯改成营养的清汤,解渴又营养,饮食时间灵活,但不要超过10点,10点后就是午饭时间了。晚饭不可海吃海喝,如咽喉炎症的注意饮食不可有过多大蒜,生姜,爆炒类,为炖品,因为中医讲求药食同源,而药的价值就是炖煮熬出来的,4分饱。

四、用餐多咀嚼

现代社会,人们生活节奏快,连吃饭也有了应运而生的快餐店。忙碌中的人们为了省时,进食常狼吞虎咽不辨滋味。食物在未充分咀嚼、充分“唾化”就已囫囵下肚,口腔的消化功能没有发挥,进入胃袋后又势必加重胃的工作量,时间1长,胃会因负荷过度而受损,患上消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。实验证明,食物嚼得愈细,其营养吸收也愈高。一样的食物,让一个人咬两口就吞下,另一个则细嚼慢咽,检查两人的粪便。发现后者蛋白质、脂肪的吸收率高出前者12个百分点。

进食速度快还可致使肥胖,生活中往往胖子的吃饭时间更短,也就是吃得更快。科学的解释是,食品进入人体后,血糖升高,达到一定水平时,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的指令。对于细嚼慢咽者,这指令会在恰到好处时下达,避免了更多进食;而吃得快的人,在大脑食欲中枢还来不及发出指令前,已进了过量的食物,久而久之,怎能不胖?还有一个心理原因,进食慢,时间拉得长,会觉得已经吃了很久很多了;反之,进食快,总会觉得没有吃够,于是继续吃。

美国有位叫夫勒柝的富翁,体重近100千克,影响了生活,四处求医无果。后来听说细嚼慢咽可减肥,便给自己规定每餐必须30分钟,咀嚼2000次以上。这样做的结果是每餐吃到过去食量的一半便觉得饱了,停止进食。四个月下来他的体重少了20千克!这演变成了后来盛行美国的“夫勒柝咀嚼法”,为众多减肥者仿效。

此外,多咀嚼能增进面部肌肉运动,使面部形态饱满健康。有美容作用。唾液中有一种腮腺激素,咀嚼可促其分泌,充足的腮腺激素,可使血管和皮肤保持弹性及活力,让人显得年轻。经常咀嚼还能活化大脑皮层,可预防大脑老化和老年痴呆。咀嚼直接对口腔的卫生和健康,也意义重大。它能锻炼牙齿,减少细菌繁殖,预防很多牙病。而叩齿更是人所周知自古相传的养生保健秘诀。

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